入秋易便秘 3個步驟可KO

怎樣才算是便秘？註冊中醫師李廣冀博士指原來不只是排不出：

排不出大便，或大便硬痾唔清、痾時要用力，都屬於便秘範疇。大家都關心排便的日子，超過2至3日一次才排一次，都叫便秘。若果定時定候3日痾一次，即使排便順暢都是便秘；每日都有排便，惟每次上完廁所都感覺排不清，或者排便是需費力谷出來，都屬於便秘之列。

【延伸閱讀】嚴浩：壓力引致感冒又乾咳

問問自己點解便秘

點解會便秘？其實有時是自己一手造成。心理上如潔癖、工作壓力、習慣不想外出上洗手間，甚至不想讓人知道自己要去大便而死忍，也是便秘的原因。

去大便予人不雅感覺，惟有強忍，忍下忍下連便意都無埋。

生理上便秘則如肛門問題，如進行過多次痔瘡手術，或出現肛門萎縮，容易有排便困難問題。如小孩子若有消化不良，排出來的便一粒粒狀如波子堅硬，有可能造成肛裂，一排便就痛，精神恐懼下更加不想上廁所排便，惡性循環又會引致便秘。

腸道其實能自行蠕動，長者腸道動力變慢，加上年過60歲後，容易會有高血壓，一些高血壓藥物會有減慢腸道蠕動的副作用；若長者少郁動，腸道動力變差；老人家新陳代謝率低，如本身胃口差，食得少便排得少，種種原因加起來，令老人家成為便秘高危群。

【延伸閱讀】潤肺雪梨奶 KO兒童秋涼咳嗽

入秋解秘宜潤腸

入秋後便秘情況會加重，原因是其中一種便秘陰虛便秘，在乾燥的秋天期間，身體揮發水份增加，呈陰虛狀態、津液不足，若本身大便已較乾硬，此時排便更形困難。中醫治理多處方「增液湯」，成分包括玄參、山地、麥冬，有助潤腸燥。亦可吃一些滋潤食物如雪耳、海參，皆可保留糞便的水份，進食粗纖維蔬果，能使排便暢通。

至於對治便秘中藥有：

第一級瀉藥：大黃、芒硝、巴豆、番瀉葉。

次一級瀉藥：枳實、萊菔子、桃仁、郁李仁。

潤腸不傷正中藥：當歸、肉蓯蓉、生地。

常用輔助中藥：玄參、麥冬、黨參、黃芪、火麻仁、柏子仁。

他提醒勿自行胡亂使用中藥治便秘，好像如老人家服用大黃及番瀉葉，如劑量不當，這些等同瀉藥，瀉得多有機會傷正氣，腸道蠕動更差。

【延伸閱讀】秋天緊膚美白秘訣　要食白色食物【有片】

3個步驟減便秘

習慣性便秘顧名思義多為生活習慣導致，培養便意是需要「把握機會」，李廣冀博士指當一有便意便要馬上上廁所。「另外，老生常談是多吃蔬果、飲水，多做全身運動如游水、踩單車、跑步，不要以為只閒時做做Sit-up便可以去大便。」他提供腹部按摩方法預防便秘，若有習慣性便秘宜每日施行。

Step 1：飲一大杯水。

Step 2：以按摩油順時針揉腹，有助緩解結腸便秘。（實綫）

Step 3：若便秘嚴重，用少少力按壓肚臍四周的小腸位置，每下停留3秒。（虛綫）

【其他熱話】古靈精怪化學劑    養殖三文魚可能致癌？

【其他熱話】運動貼布治「媽媽手」    手腕痛3星期斷尾

【其他熱話】自製正宗日式叉燒   一個電飯煲搞掂【有片】